【来源：爱青岛】
脾胃的重要性，怎么说都不为过。它一旦虚弱，全身都会“闹情绪”——食欲不振、消化不良是家常便饭，严重时还会引发乏力、水肿、失眠等连锁反应，堪称人体健康的“晴雨表”。 可生活中，很多人却在不知不觉中“透支”脾胃健康，尤其以下5类晚餐，堪称脾胃的“隐形杀手”，快看看你有没有中招！
1一顿“压气饭” 吃完胃胀到睡不着
很多人没意识到，“吃饭时的情绪”可能比食物本身更伤脾胃。比如饭前刚跟家人吵了架，气还没顺就硬往嘴里塞，这就是中医所说的“压气饭”。
中医讲“气以通为顺，胃以降为和”。生气时肝气上逆，而食物需要靠胃气下降才能消化。这一上一下，直接导致体内气机紊乱。
轻则胃胀、打嗝、胸闷，重则胃痛反酸；更严重的是“肝木克脾土”，肝气郁结久了会直接伤脾胃。第二天不仅口臭、没胃口，严重时还会恶心呕吐，甚至引发胃食管反流。
做个深呼吸，按下情绪“暂停键”
当感觉火气“噌”地往上冒的时候，别急着吃饭，先来几次缓慢的深呼吸。用鼻子缓慢呼吸，每10秒完成一呼一吸（吸气5秒，呼气5秒），持续约5分钟，帮助情绪逐渐平复。
2好吃省事的汤泡饭 让脾胃被迫“加班”
“汤泡饭好咽又省事，不用炒菜也能吃两碗”，这是很多人晚餐的偷懒选择。
可这种吃法，其实是在“折腾”脾胃。一方面，米饭被汤泡软，很多人不仔细嚼就吞下去，加重脾胃负担；另一方面，汤水会稀释胃酸，消化效率大打折扣。
晚上脾胃功能本来就不如白天，哪经得起这样折腾？长期这么吃，脾胃只会越来越虚。
如果实在喜欢汤和饭的搭配，不妨换个吃法
先喝汤（别喝太烫的），间隔5-10分钟再吃饭，吃饭时多嚼几下，让食物在口中充分研磨，既保留了汤的鲜美，又不会给脾胃添负担。
3晚餐吃太辣 既伤阴又影响睡眠
辛辣食物带来的刺激感，能让人食欲大开，也有很多现代研究证实，辣椒素有助于保护血管、延缓衰老。
但晚上是阳气收敛、阴气渐盛的时候，吃辛辣食物如同“给快熄的火泼油”，会让阳气躁动，既伤阴又影响睡眠，导致失眠多梦，第二天没精神。
如果实在离不开辣，晚餐也得“收敛”
晚餐尽量清淡，实在想吃辣就选微辣，吃完可以喝点酸梅汤、乌梅三豆饮、柠檬水或刺梨汁。酸能收敛阳气，养阴生津。
4总拿水果当晚餐 最伤脾胃阳气
“想减肥，晚上只吃水果，低卡又健康”——这是很多人的误区。事实上，长期这么吃，不仅瘦不下来，还容易把脾胃“冻坏”。
大多数水果性寒凉，而脾胃“喜温怕寒”。长期用寒凉水果当晚餐，等于给脾阳“泼冷水”，逐渐损耗阳气。
脾阳虚弱，消化能力下降，水果无法有效转化气血，反而变成“痰湿”堆积体内——不仅瘦不了，还可能虚胖、水肿，甚至出现掉发、脸色苍白、手脚冰凉，女性还可能月经推迟、量少。
晚餐别“走极端”，七分饱+早点吃
无需饿肚子，吃七分饱，尽量18点前吃完。选择“杂粮饭+绿叶菜+少量瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）”，控热量的同时也能温和养脾。
5晚餐吃太“好” 脾胃直接“罢工”
如今“四高”的人（高血脂、高胆固醇、高血糖、高尿酸）越来越多，往往是晚餐太“好”惹的祸。这里的“好”，指的是油腻、甜腻的“重口味食物”。
一类是高油食物：如肥肉、动物内脏、炸鸡、烤串、红烧肉等，这些脂肪需要脾胃花3~4小时消化，晚上吃多，脾胃就得“熬夜加班”，长期易功能失调；
另一类是高糖食物：如蛋糕、奶茶、糖果、果汁等，添加糖难消化，还会让脾胃“生湿”——中医认为“甘能生湿”，湿邪缠身，容易痰多、苔厚、口臭，还会悄悄发胖。
不小心吃多了油腻甜食，赶紧帮脾胃减负
吃完别马上坐或躺，在屋里慢慢走10分钟，或站着看电视、刷手机，别快走或跑。
家里有山楂、陈皮的，抓10颗干山楂、1瓣陈皮，用开水泡10分钟喝；没有的话，喝杯温茶水（绿茶、红茶都行），也能帮着解油。
脾胃要慢慢养，急不得。把它们融入每天的一饮一食、一汤一茶里，才能长久健康~
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